臀腿訓練 深蹲是我最愛的，所以一定會出現， 再來就是視當時需求而調整的弓步蹲，有時候跨步前後蹲，有時候抬高蹲，有時候側步蹲。 下肢拉的訓練、通常是排硬舉， 不同的硬舉也會是視本週的內容調整。（我常會跟學生開玩笑，如果今天課程教的比較多，學生的槓片數量也嚇人，那我當天就不會練硬舉，因為每個學生上課我都在練硬舉）哈哈哈😄 臀推最近蠻常訓練的， 主要是因為增加屁股圍度來說， 這個動作的效果很好， 難怪大家都愛做。 訓練時，先做基本熱身 正式訓練通常會做8-10下， 臀推會到15下左右， 如果一個動作做5-6組， 中間加上休息時間， 換器材等等，加上後面的伸展。 其實一個小時的時間就到了， 一週給自己最少三個小時， 專心的看待自己的身體， 你的身體就會回饋你。